sidee loo cayilaa ama loo kordhigaa miisaankaaga

Hadaba sidee loo cayilaa ama loo kordhigaa miisaankaaga ?

maanta waxaan kaaga jawaabeenaa  sidee loo cayilaa ama loo kordhigaa miisaankaaga

hadaba Waa maxay dariiqa ugu wanagsan ee lagu kordhin karo miisaankaaga haddii miisaankaagu hooseeyo? ama sidee jirkeeyga uqurxiyaaa oo ku cayilaa ???

Cunista cuntooyinka nafaqada leh ee ay ku badan yihiin kalooriyeyaasha ayaa ah dariiqa wanaagsan ee miisaanka lagu kordhiyo. Waxa kale oo muhiim ah in la fahmo sababta miisaankaagu u hooseeyo.

Miisaan yarida waxaa lagu qeexi karaa dhowr siyaabood. Waxay macnaheedu noqon kartaa miisaan yar oo dhererka qofka, oo lagu qeexay index mass index (BMI) oo ka yar 18.5. Waxa kale oo ay noqon kartaa miisaan 15 ilaa 20% ka hooseeya miisaanka caadiga ah ee da’da qofka.

Waxaa jira sababo badan oo laga yaabo inaadan ku jirin miisaankaaga yoolka. Ka soo kabashada xanuunka ama miisaankaaga oo kaa lumaya markaad da’daadu waa laba tusaale. Sidoo kale waa wax caadi u ah ciyaartoyda inay rabaan inay miisaankooda u kordhiyaan muruq ahaan.

Way fiicantahay inaad aragto bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga haddii aad miisaan lumisay si lama filaan ah. Bixiyahaaga ama khabiirka cuntada ayaa kaa caawin kara inaad miisaanka u korodho si caafimaad leh. Wadajir, waxaad abuuri kartaan qorshe ku saleysan baahidaada.

Guud ahaan, qorshahaaga waxa ku jiri kara:

Cunista marar badan. Si tartiib ah u bilow inaad cunto 5 ilaa 6 cunto oo yaryar inta lagu jiro maalinta. Isku day inaad hagaajiso jidhkaaga si aad u garato marka laga yaabo inaad gaajoonayso. Laakin waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad qorsheysato wakhti aad wax ku cunto xiitaa haddi aanad gaajoonayn.
Doorashada cunto nafaqooyin badan leh. Samee nidaam aad wax ku cunto oo aad cabto waxyaabaha aad jeceshahay oo leh nafaqooyin badan iyo sidoo kale kalooriyooyin. Kala hadal bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ama cunto yaqaanka inta kalori ee la cuno maalin kasta ama cunto kasta. Waxa kale oo aad waydiin kartaa inta jeer ee ay tahay in aad ka cunto kooxaha kala duwan ee cuntada.
Kor u qaad Ku dar waxyaabo dheeri ah suxuuntaada si aad u hesho kalooriyo badan, sida farmaajada qasacaha ama subagga lowska ee rootiga madoow oo dhan. Waxa kale oo aad ku dari kartaa caano qalalan ama caano dareere ah cuntooyinka si aad u hesho borotiin iyo kalooriyo dheeraad ah. Tusaalooyinka qaarkood waa baradho la shiiday ama maraq.
Isku day cabitaana shiidan iyo mushakalka  , Ka fogow cabitaannada leh nafaqooyin yar ama kalooriyo, sida soodhaha ey ku qoran tahay DIET. Laakin isku darka kaloriyada sare, maaddooyinka nafaqada leh ee ku jira cabitaana shiidan iyo mushakalka ayaa ku caawin kara haddii aad wax ku cunayso safarka. Cabitaannada beddelka cuntada waxay sidoo kale noqon karaan qayb ka mid ah dadaalkaaga korodhka miisaanka.
Laakin daawo waxa iyo goorta aad cabto Cabbitaannada ayaa kaa dhigi kara dareen buuxa. Haddii ay taasi adiga kugu tahay, iska ilaali cabitaanka xilliga cuntada ama ka hor. Laakin iska hubi inaad cabbayso kugu filan maalintii oo dhan.
Jimicsi samee. Jimicsiga, gaar ahaan tababarka xoogga, ayaa kaa caawin kara inaad miisaan korodhsato adigoo kor u qaadaya murqahaaga. Jimicsigu wuxuu kaloo kicin karaa rabitaanka cuntada.
Waxaa kaloo jira daawooyin caawiya kor u qaadista dareenka gaajada.